Методы релаксации

Наш век высоких технологий и прогресса заставляет человека быть в постоянном напряжении. Нескончаемый круговорот проблем и стрессовых ситуаций, каждый день одно и то же – работа, дом. Вечерний просмотр телевизионных сериалов или употребление алкоголя не способны дать надлежащего отдыха, а наоборот создают иллюзию и нагнетают усталость.

На помощь в данной ситуации приходят методы релаксации, регулярная практика которых позволяет расслабиться и с новыми силами приступить к решению жизненных задач. Методов мышечной релаксации существует великое множество, в данной статье мы рассмотрим самые популярные и доступные техники.

Одним из самых действенных методов релаксации принято считать прогулки на свежем воздухе. Природа помогает человеку обрести гармонию и нормализовать внутреннее состояние. Выделяйте ежедневно хотя бы двадцать минут для спокойной прогулки, и вы заметите, что действие стрессов и негатива ослабевают. Большинство эзотериков утверждают, что деревья способны очистить организм от накопленного напряжения и нервозности. По выходным старайтесь большую часть времени проводить на природе.

Следующий метод релаксации знают большинство людей, но в повседневной спешке игнорируют его. Он заключается в принятии горячей ванной. Для этого необходимо набрать ванну, желательно добавить в воду натуральное эфирное масло. Погрузитесь в воду, постарайтесь мысленно осмотреть все свои мышцы и максимально их расслабить. Полежите примерно 20-30 минут, затем разотритесь мягким полотенцем, также можете воспользоваться маслом или кремом для тела.

Стоит отметить, что употребление различных расслабляющих трав и сборов дает замечательный эффект. Возьмите по своему усмотрению ромашку, мелиссу или мяту в расчете две чайные ложки на стакан, заварите кипятком. Настой можно приготовить просто залив траву очищенной холодной водой и дать ему настояться. Для улучшения успокаивающего действия можно добавить ложку меда.

Теперь рассмотрим метод релаксации с применением позитивных аффирмаций. Сядьте на стул, выпрямите спину, при этом в вашем теле не должно присутствовать напряжение. Сделайте глубокий длинный вдох, произнесите про себя мыслеформу, то есть любое утвердительное выражение, к примеру: «Я вдыхаю энергию» или «Я вдыхаю радость». При выдохе также используйте аффирмацию. Данное упражнение отлично помогает расслабиться после рабочего дня.

Методы мышечной релаксации у большинства людей ассоциируются с медитацией, так как это действительно отличное решение. Также как и в предыдущем упражнении, вам необходимо сесть на стул и выпрямить спину. Закройте глаза, руки ладонями вверх расслабленно положите на колени. Постарайтесь отпустить мысли, нерешенные проблемы и задачи, освободитесь от них. Внимание направьте на процесс дыхания, которое должно быть очень спокойным и плавным. На каждый выдох произносите про себя слово, которое является для вас атрибутом спокойствия. Медитацией желательно заниматься ежедневно, для начала по десять минут, затем постепенно доведя практику до получаса.

Метод мышечной релаксации с применением визуализации цветов сводится к следующим действиям. Также как и в предыдущих практиках, удобно сядьте и максимально расслабьтесь. Мысленно окажитесь в каком-нибудь живописном месте, например на берегу моря или на опушке сказочного леса. Далее представьте, что при вдохе ваши легкие наполняются синим или голубым цветом, а выдыхаете вы красный или оранжевый. Попробуйте варьировать цветовую гамму, подбирая комфортные оттенки. Подышите, таким образом, около десяти минут.

Выберите подходящие именно вам методы релаксации, возможно на основе данных техник вы разработаете свою действенную методику. Заимейте привычку ежедневно выполнять хотя бы часть методов и через пару недель вы забудете, что такое стресс и напряжение.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *