Как избавиться от сонливости днем

Сегодня мы рассмотрим достаточно интересную и актуальную для многих тему о том, как избавиться от сонливости днем. Постоянная сонливость и усталость для большинства современных людей превратились в нечто обыкновенное и привычное.

По исследованиям ученых каждый второй человек страдает сонливостью на рабочем месте в самый разгар трудового дня. Глаза начинают слипаться, нередко проявляется апатия и лень – эта ситуация знакома практически каждому. Мы сейчас не говорим о переутомлении и плохом самочувствии от недосыпания, которые также вызывают вялость.

Итак, как избавиться от сонливости днем? На самом деле психиатры из Гарварда нашли на этот вопрос достаточно простой ответ. Все дело в биоритмах, гарвардские специалисты провели весьма интересное исследование. Добровольцев поместили в специальное помещение, в котором полностью отсутствовала связь с внешним миром. Испытуемые на время всего эксперимента лишились возможности узнать время, они также не могли посмотреть в окно и выйти наружу. Опыт показал следующие результаты: люди испытывали острые приступы сонливости в период с 1 ч до 4 ч ночи, а также с 13 ч до 16 ч днем. То есть биоритмы, сложившиеся в организме на протяжении многих столетий, дают о себе знать. Как видно из эксперимента второй приступ сонливости приходится именно на рабочее время, этим психиатры из Гарварда объясняют постоянную усталость, которую чувствуют многие люди днем.

Чтобы избавиться от сонливости днем большинство специалистов советуют делать небольшие перерывы. В некоторых прогрессивных странах, таких как Япония и США руководители фирм предусматривают для своих сотрудников и подчиненных специальные места отдыха, где можно расслабиться и даже вздремнуть. Например, в Манхеттене существует специализированный салон, в который в обеденное время приходят служащие из близлежащих офисов, чтобы вздремнуть пятнадцать минут, выпить тонизирующий напиток и потом снова приступить к работе.

К сожалению, в нашей стране работодатели редко заботятся о своих подопечных, именно поэтому им приходится самостоятельно искать ответ на вопрос «как избавиться от сонливости». Далее мы перечислим самые эффективные советы, которые обязательно помогут совладать с постоянной усталостью.

Если вы большую часть трудового дня проводите в сидячем положении, то постарайтесь каждый час или два вставать, делать небольшую разминку. В этой ситуации прекрасно подходит выполнение дыхательных упражнений, но можно просто сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет насытить засыпающий мозг кислородом.

Как известно, состояние человека во многом зависит от его питания. Сонливость днем также тесно связана с ним. Сдерживайте себя от обильных приемов пищи, которые являются одной из главных причин сонного состояния. Лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Здесь задействуется работа челюстей, тем самым отгоняя деструктивную расслабленность. Ешьте больше фруктов, также очень полезно выпить стакан чистой воды, когда глаза начинают самопроизвольно закрываться.

Конечно же, справиться с биоритмами очень сложно, поэтому, если на вашей работе имеется укромное место, где вы можете вздремнуть несколько минут, то не стесняйтесь и воспользуйтесь этим.

Современные дизайнеры и декораторы уверяют начальство компаний в том, что в каждом помещении должна быть небольшая зона отдыха. Например, крохотный тренажерный зал или столовая, выдержанная в расслабляющих тонах, уставленная мягкими креслами. В крупнейших фирмах Японии руководство устанавливает для работников даже сауны и организует мини-бары.

Справиться с постоянной сонливостью и усталостью на рабочем месте в дневное время также помогает правильно подобранное цветовое оформление помещения. Здесь важно понимать, какие цели преследуются. Допустим, управляющему необходимо привести своих работников в тонус, для этого в оформлении зоны отдыха следует использовать синий, желтый или красный цвета. Если же наоборот целью служит расслабление и отдых, то интерьер должен быть выполнен в естественных природных цветах: песочный, бежевый, коралловый, земляной, терракотовый, различные оттенки коричневого. Кстати, зеленый цвет для создания уютной и расслабляющей атмосферы подходит как нельзя лучше остальных.

Напоследок, следует напомнить, что постоянная сонливость и усталость днем может быть вызвана такими банальными причинами, как слабый иммунитет или ежедневное недосыпание. Активность, правильное питание и регулярные физические упражнения можно смело назвать гарантом хорошего самочувствия. При выполнении перечисленных условий вы легко справитесь с вопросом «как избавиться от сонливости».

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *